Um für den kommenden Tag neue Kraft zu tanken, spielt der erholsame Schlaf in der Nacht eine zentrale Rolle. Viele Menschen leiden allerdings unter Einschlafprobleme. Das ewige hin- und herdrehen im Bett sorgt für Frustration und verhindert die notwendige Erholung. Gleichzeitig geht wertvolle Zeit verloren. Die folgenden Tipps helfen Ihnen deshalb dabei, am Abend besser einzuschlafen und in der Nacht die notwendige Erholung zu erleben.
Die richtige Abendgestaltung macht bereits den Unterschied
Der Alltag ist häufig schon sehr anstrengend und belastend, so versuchen die meisten Personen wenigstens am Abend alles nachzuholen. Der Fernseher übernimmt dann die Führung oder aber auch das Handy oder das Tablet. Der Hunger kommt dann zusätzlich und so wird am Abend noch Fastfood oder im Magen schwer liegendes Essen gegessen. Genau dies ist der falsche Weg, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Der Körper kommt nicht zur Ruhe, da Sie die Nerven mit Reizen überfluten. Auch das im Magen schwer liegende Essen ist für den Organismus nicht förderlich. Der Magen-Darm-Trakt verdaut in der Nacht das schwer bekömmliche Essen und erreicht nicht die benötigte Pause. Essen Sie lieber am Abend einen Salat und gehen Sie eine Runde spazieren. Dies beruhigt die Nerven und auch der Körper wird nicht überlastet. Schalten Sie den Fernseher aus oder legen Sie das Handy oder das Tablet rechtzeitig bei Seite. Damit Sie noch besser am Abend die Ruhe finden, meditieren Sie eine halbe Stunde oder betreiben Sie Yoga.
Achten Sie auch auf die richtige Umgebung im Schlafzimmer
Das Schlafzimmer sollte für Ruhe und einen guten Schlaf sorgen, deshalb muss der Raum die richtige Umgebung haben. Der Raum sollte gut abzudunkeln sein und vor allem sollten Sie Geräuschstörungen minimieren. Stellen Sie Ihr Bett deshalb nicht direkt an das Fenster, sollte Ihr Schlafzimmer zu der Straße heraus liegen. Verbessern Sie die Luftfeuchtigkeit, stellen Sie hierfür ein Gefäß mit Wasser gefüllt auf die Heizung oder kaufen Sie sich einen Vaporisator. Auch für Ihrer Sinne können Sie am Abend etwas tun. Legen Sie hierfür Taschentücher getränkt mit Lavendelöl in Ihrem Schlafzimmer hin. Ihre Sinne werden so betört und das Öl unterstützt Sie beim Einschlafen. Sie erhalten auch Vaporisatoren, bei denen Sie direkt Lavendelöl hinzufügen können. Somit ersparen Sie sich die Tücher und brauchen am Abend nur einen Knopf anzustellen.
Ein gesunder Körper schläft in der Nacht deutlich besser
Ein gesunder Körper erledigt die Prozesse im Körper einfacher und effektiver. Gerade wenn Ihnen einige Vitamine und Mineralien fehlen, spiegelt sich dies häufig mit Einschlafproblemen wider. Sie haben die Möglichkeit, mit gesunder Ernährung und Sport viel zu erreichen. Zusätzlich sollten Sie aber Vitamine wie beispielsweise einen Vitamin B Complex zu sich nehmen. Dies hilft Ihnen, einen Vitaminmangel auszugleichen und unterstützt so Ihren Körper bei den wichtigsten Prozessen. Auch das Einschlafen wird Ihnen somit deutlich leichter fallen.